/SFD/2022/11/2/3fadb976bb354c73b63d6bf392de1aea.jpg Połączenie siły z hipertrofią jest dość popularne zwłaszcza w planach push/pull czy góra/dół gdzie mamy po dwa treningi każdego typu w tygodniu i można się pobawić zakresami powtórzeń w poszczególnych dniach. Ja generalnie lubię takie podziały treningowe ale preferuję rozdzielenie dni siłowych od [...]
/SFD/2023/7/26/e9894398a6ac48d89c41ff74ab67126b.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dwa lata stażu to przejście z treningu 5 dniowego na 3 dniowy to jak dla jest mega regres jeśli chodzi o plan treningowy. Oczywiście jeśli wcześniej nie trenowałeś planem całościowym to jak najbardziej możesz spróbować jak to będzie szło, ale po dwóch latach to już [...]
A6W... Nienawidzę tego planu. Nie polecam. Rozwalić tłuszcz poniżej 15 ℅ robić planki, unoszenie nóg na drążku, martwe ciągi, przysiady, ćwiczenia równowagi,... Oczywiście trening (te ostatnie 10 dni) bym już dokończył dla własnej satysfakcji i jako start do lepszego planu stawiającego na większą intensywność w krótszym czasie... Jedź dalej od [...]
Można trenować codziennie w systemie 5 dni treningowych , 2 dni regeneracja . Jednak to będzie zależało od Twojego stażu treningowego . Jeżeli jesteś początkującym adeptem to plan treningowy powinien obejmować ćwiczenia dla początkujących .Powinny one stanowić istotną bazę treningową, którą należy opanować. Po zapoznaniu się z zasadami [...]
[...] czy może zastąpić to hantelkami lub coś innego? w pt robie dodatkowo pompki na poręczach 5 serii po 12 powtórzeń i 15 pompek klaskanych 5 serii. Czy nie ma to znaczenia? Moj trening pod siłę 4 dni w tym 4 ćwiczenia podstawowe (wyciskanie zolnierskie stojac, martwy ciag, wyciskanie sztangi, siady.) wraz z 2 cwiczeniami do jednego z wlasnym [...]
[...] 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. Jest pewien progres w Twoim podejściu do trenowania, że zdecydowałeś się trenować nogi i to na nie powinieneś wykonywać ok 20 serii w [...]
/SFD/2023/3/20/86d347e379a74238ac2906aa6b1a4b59.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a z racji, że jesteś w dziale dla zaawansowanych to sam plan treningowy nie jest zły, ale rzekłbym, że taki bardzo podstawowy jak na zaawansowanego. Trzy dni treningowe to nie za dużo żeby jakoś solidnie rozwinąć skrzydła treningowe, ale 3 zestawy już można [...]
Samymi pompkami mało zdziałasz. poprzeglądaj te ćwiczenia z użyciem własnego ciała. Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się dostępu do siłowni. Ponadto ćwiczenia te mogą być [...]
/SFD/2024/3/18/32bc3bd229b74e6aa845d7dbe4ced3a1.jpg Powinieneś dać sobie radę z ułożeniem planu treningowego masz 8 lat stażu więc to nie małe doświadczenie. Co mnie zastanawia to wyniki siłowe masz dość niskie jak na osobę zaawansowaną. Jak lepiej Ci się trenuje na planach dzielonych to możesz pójść w podział push/pull lub góra/dół z partią [...]
/SFD/2022/3/13/63e5df2c614f4c2f9a2150f2b13241b3.jpg Wszystko zależy od całości Twojego planu treningowego i tego jak wygląda Twój trening mięśni rdzenia. Trening mięśni brzucha powinien być uzupełnieniem treningu siłowego opartego na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Jak dobrze masz ułożony plan treningowy to tak na prawdę te ćwiczenia [...]
Cześć! Zmartwię Cię, gdyż nie istnieją suplementy zwiększające szybkość. Prędkość i dynamikę wyrabia się treningiem, zwłaszcza tym siłowym. Taki trening powinien skupiać się na podnoszeniu ciężaru maksymalnie dynamicznie, tak jak zalecał dr Fred Hatfield w metodzie CAT (Compensatory Acceleration Training). W tej metodzie znajdujesz maksymalny [...]
/SFD/2021/2/2/fdcbe73be9fe4dd3983c04ae5baf5ec1.jpg Powrót po długiej przerwie do treningów siłowych nie jest sprawą łatwą, ale najważniejsze są chęci do powrotu i pierwszy krok. Jeśli mówimy o tak długiej przerwie treningowej jak 14 lat to można by rzec, że ponownie jesteś początkujący i tak bym podszedł do treningu siłowego po przerwie. Jak masz [...]
Pompki robilem co 2 dni. Tylko ze wtedy nie trenowalem silowo, tylko cwiczylem same pompki. Staralem sobie poprostu co trening robic o 2 lub 3 pompki więcej. To sprawa głównie psychiki, niz wytrenowania. Pompki robilem 2 serie na maxa z odpoczynikiem okolo 5 minut. I to w sumie wszystko.
/SFD/2021/6/10/3b769c57acdc4f2c91a1fbfb4eff9f41.jpg Nie da się jednoznacznie stwierdzić czy zmiana ilości dni treningowych wyjdzie nam na dobre czy może nie, jednak to jest naturalne aby w kolejnych mikrocyklach pewne parametry treningowe zmieniać. Właśnie liczba dni treningowych jest takim parametrem, który zmieniamy najrzadziej bo on jest [...]
/SFD/2021/3/19/889f9a60c92f40529f19f7544a498882.jpg To bardzo częsty błąd osób początkujących, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Nawet jak jesteśmy, wydaje nam się, sprawnymi fizycznie w jakiś sposób jesteśmy aktywni to niestety nijak się to przekłada na naszą formę na siłowni. Dlatego tak często po pierwszych wykonanych [...]
[...] od tego jak długa była przerwa i czym spowodowana. Jeśli spowodowana była kontuzją to najpierw leczymy kontuzję, odbywamy cały proces rehabilitacji i dopiero wracamy do treningów. Jeśli przerwa wynikała z innych przyczyn to im dłuższa był tym spokojniej wdrażamy się ponownie w trening. Żeby do treningów i szeroko pojętego kształtowania [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz bralem metanab 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare beztłuszczowa masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu metanabol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
/SFD/2020/4/3/daeaccf859d1479abc9f01b028473c63.jpg Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość treningów w skali tygodnia bo to najczęstsza jednostka czasowa w jakiej rozkładamy treningi. Do każdego trzeba podejść indywidualnie jeśli chodzi o ilość treningów bo jest to zależne of kilku podstawowych czynników: 1) Możliwości czasowe - W dzisiejszych [...]
Każdy z nas wykonując treningi siłowe, daje z siebie jak najwięcej. Zależy nam na tym, żeby podnieść jak najwięcej, zrobić progres, przebiec jak najszybciej, czy wykonać jak największą ilość powtórzeń w danym czasie. Każdy ma inne priorytety, ale wszystkim zależy na najlepszym wyniku w swojej dyscyplinie sportu. Również każdemu przytrafiają się [...]
[...] to tak na prawdę bardzo początkujący jesteś, poza tym nie wiemy co robiłeś na tym splicie przez 2 miesiące i niestety, ale znam ludzi, którzy nawet po kilku latach treningów nie opanowali poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń. Biorąc pod uwagę, że masz już jakiś początek za sobą to nie ma sensu żebyś zaczynał zupełnie od samego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
